Gillian McKeith, Zdrowie kobiety
10 zasad, które zapewnią uczucie siły i panowanie nad
sytuacją
- Bezpośredni wpływ na swoje zdrowie i samopoczucie poprzez kontrolowanie własnego życia. Świadome decyzje dot.jedzenia, picia, aktywności fizycznej, życia.
- Spokój wewnętrzny: uspokój umysł i wyzbądź się zgiełku panującego w myślach (medytacja).
- Miłość własna: wdzięczność, radość, miłość do wszystkich, a przede wszystkim do siebie. (Ćwiczenie: przed lustrem powtarzaj „Kocham siebie. Kocham w sobie wszystko.”
- Harmonia= zdrowe jedzenie + czyste myśli (pozytywne, dobre)+ świadome rozpoznawanie uczuć + oddychanie + medytacja
- Równowaga wewnętrzna, którą przekazujesz otoczeniu (współtworzysz pozytywną lub negatywną atmosferę, która oddziałuje na otoczenie).
- Wdzięczność: codziennie dziękuj za siebie, Ziemię i Wszechświat.
- Energia: wszystkie czyny, myśli, słowa przekazują energie- dbaj, by były czyste i pozytywne.
- Żywność i woda: czysta, nieskażona, nisko-przetworzona; dobre jedzenie= dobra energia.
- Oddychanie: ćwiczenia oddechowe, przebywanie na świeżym powietrzu chociaż 15min. dziennie.
- Siła wewnętrzna: uwierz w siebie, stan umysłu wpływa na ciało i postępowanie.
Najkorzystniejsze produkty spożywcze
- Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6: tłuste ryby, łuskane nasiona konopi, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, orzechy włoskie, tłoczone na zimno oleje.
- Owoce i warzywa: 5-8 porcji dziennie.
- Zielone warzywa liściaste: źródło wapnia, magnezu, wit.z grupy B.
- Posiłki wegetariańskie: kilka posiłków w tygodniu bez mięsa (zastąp białkiem: fasola, groch, soczewica, komosa ryżowa, soja, jajka, ser).
- Pełne ziarno: unikać białej mąki.
- Woda: 6-8 szklanek dziennie.
- Żelazo
- Śniadanie: węglowodany złożone
Zamiast mleka krowiego:
Jogurty naturalne, mleko sojowe, migdałowe, ryżowe, owsiane,
mleko kozie/owcze.
WITAMINY W JEDZENIU
Omega-3: siemię lniane, pestki dyni, łuskane nasiona konopi,
orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby.
Wapń: naturalne jogurty, kefir, mleko i sery kozie/owcze,
puszkowane ryby z jadalnym szkieletem (sardynki), tofu, soja, brokuły, kapusta
włoska, jarmuż, brukselka, cykoria, bok choi, migdały, tahini, figi, orzechy
włoskie, lucerna.
Witamina D: słońce
Cynk: ryby, czerwone mięso, pestki dyni, siemię lniane,
jajka, kelp, brązowy ryż, zarodki pszenicy, tahini
Bor: migdały, marchew, jabłka, gruszki, rodzynki, śliwki
Wit. K: szparagi, brokuły, brukselka, kapusta, szpinak,
jajka, lucerna, pokrzywa, pasta miso.
PREPARATY UZUPEŁNIAJĄCE, na pamięć i koncentrację:
-
Różeniec górski, żeń-szeń
-
Szałwia lekarska (herbata- 2szkl. Dziennie)
-
Kwasy omega-3
-
Wit.C i bioflawonoidy
-
Magnez
- Wit. Z grupy B (Bcompositum)
-
Chrom
-
Miłorząb dwuklapowy (gingo biloba)
-
Acetylocholina (w aptece)
-
Koenzym Q10
Stały
przepływ energii poprzez:
-
Śmiech
-
Płacz (nie powstrzymuj łez, niech organizm się
oczyści)
-
Bądź kreatywna (nawet jeśli ci nie wychodzi, ale
sprawia frajdę: taniec, malarstwo, pisanie, śpiew, gra na instrumencie
muzycznym itd.)
-
Ruszaj się (każda aktywność fizyczna)
- Prawidłowe odżywianie ( proso, brązowy ryż,
komosa ryżowa, siemię lniane, imbir, melisa, kurkuma, kmin, cynamon, szafran,
fenkuł (koper włoski)
-
Olejki eteryczne: różany, neroli, olibanowy,
ylang ylang, mirrowy, z melisy (4 krople danego olejku + 2 łyżeczki olejku
migdałowego= wmasuj w brzuch pomiędzy dolnymi żebrami a pępkiem)
DIETA
WZMACNIAJĄCA, na odporność
- Beta- karoten: brzoskwinie, morele, nektarynki, marchew, natka pietruszki, szpinak, kabaczek, dynia
- Wit. C: truskawki, czarne porzeczki, cytryny, grejpfruty, kiwi, jarmuż, jagody goji
- Wit. E: awokado, oliwki, oliwa z oliwek, olej sezamowy tłoczony na zimno, zarodki pszenicy
- Kwas foliowy: brokuły, kapusta, jarmuż, brukselki, kiełki brokułów
- Cynk: pestki dyni, ryby, kelp, brązowy ryż, zarodki pszenicy, fasola, soczewica, tahini, mięso kurczaka
- Selen: orzechy brazylijskie, śledzie, sardynki, mięso kurczaka, rodymenia palczasta, czosnek, kelp, zarodki pszenicy
- Unikać: cukru, napojów słodzonych, wysoko przetworzonej żywności, alkoholu
- Przed posiłkami pić sok z aloesu (na trawienie)
- Działanie przeciwwirusowe: oregano, por, cebula, czosnek, szczypiorek
- Pić bardzo dużo płynów
- Niebieskozielone algi: dodawaj do jedzenia
- Wątroba/ odporność: zioła ostropest (oset mleczny) i traganek (tabletki/ nalewka)
- Wit. C: przyjmować w formie tabletek musujących
- Herbata z pokrzywy (energia, składniki mineralne)
- Suplementy diety: grzyby reishi, koenzym Q10, bakterie Lactobacillus acidophilus lub Triphala (usuwanie przez wątrobę toksyn z organizmu)
Najkorzystniejsze
artykuły spożywcze w okresie rozrodczym:
Kelp
(wodorost morski; jod, wapń, magnez, żelazo, potas- dodawać do potraw)
Brokuły (hormony,
magnez, kwas foliowy)
Łuskane
nasiona konopi ( kwasy tłuszczowe, związki korzystne dla skóry, mózgu,
hormonów)
Ryby (białko,
żelazo, wit.B, kwasy tłuszczowe)
Awokado (
wit. E, łagodzi objawy PMS, magnez)
Pełne ziarno
(błonnik pokarmowy, magnez: brązowy ryż, płatki owsiane, orkisz, amarant,
proso)
Komosa
ryżowa (źródło wapnia, magnezu, wit.z grupy B, pełne ziarno)
Orzechy
brazylijskie (3 szt dziennie, źródło selenu, zdrowa tarczyca i układ rozrodczy)
Fasola
Adzuki (pożywna, odchudzająca, energia, oczyszczanie)
Miso
(wartości odżywcze)
Chleb żytni
(sycący, łatwiejszy do strawienia)
Herbata z
pokrzywy (2 szkl/ dzień, żelazo, energia, oczyszcza)
Najlepsze
przekąski :
Soki owocowe
(najlepiej wyciskane)
Jabłka
Migdały
Ciastka
owsiane
Suszone figi
Pestki dyni
Odprężanie
się i łagodzenie stresu
Pilnuj, żeby
praca nie wykradała czasu na życie prywatne. Ustal godziny pracy: początek i
koniec, a potem nie przekraczaj granic. Nie zabieraj pracy do domu. W
szczególnych przypadkach, gdy musisz, pracuj w jednym miejscu w domu, przy
biurku (nie w łóżku!). Weekendy/ urlopy to czas na odprężenie, relaks,
reaktywację J.
W każdym tygodniu zarezerwuj czas na bliskość/ spotkania z dziećmi/ partnerem/
przyjaciółmi.
Złóż sobie
obietnicę na całe życie: codziennie znajdę chwilę WYŁĄCZNIE dla siebie.
Ćwiczenia, joga, spacer, czytanie, seans w kinie, serial, szkic- cokolwiek, co
SPRAWIA Ci przyjemność (to nie ma być obowiązek!). Musisz traktować swoje
potrzeby jak jeden z priorytetów, nawet jeśli to miałaby być 30 minutowa kąpiel
w pianie (przy zamkniętych drzwiach i głośnej muzyce, żeby nie słyszeć pytań
typu „Niunia, a gdzie są nożyczki?” J). Dbaj o swój
czas i dobre samopoczucie; szczęśliwa Ty da więcej szczęścia innym.
Pamiętaj,
żeby codziennie spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu. Najlepiej w zielonym
miejscu, niezależnie od pogody. A wtedy oddychaj prawdziwie: głęboko i
świadomie (jak w jodze). Da Ci to natychmiastowe odprężenie, kojąco podziała na
duszę, ciało i cerę. Co lepiej zadziała na Twoją duszę, niż posiedzenie przez 5
minut na ławce w parku, kiedy głęboko oddychasz, a promienie słońca muskają
Twoją twarz? Małe a cieszy.
DOBRE
JEDZENIE/ PICIE
- Herbaty:
Melisa,
chmiel, słoma owsiana, żeń-szeń, rumianek, kwiat męczennicy, lukrecja, kozłek
lekarski, szałwia lekarska, pokrzywa, miłorząb (ginkgo biloba), różeniec górski,
pau d’arco
Sok z
ogórków, wszystkie soki wyciskane
- Omega-3, -6:
Nasiona
konopi, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, orzechy włoskie
- Jedzenie:
Czosnek,
oregano, tymianek, awokado, płatki owsiane, kasza gryczana, szparagi, brązowy
ryż, jogurty naturalne, komosa ryżowa, kelp, brokuły, wyroby żytnie, mleko
migdałowe/ sojowe, owoce jagodowe, wiśnie, czereśnie, spirulina, lucerna, proso
- Oleje:
Konopi,
siemię lniane, pestki dyni (OLEJE NIERAFINOWANE!)
- Superfood:
Spirulina
- Wit.C:
Owoce
cytrusowe, czarne porzeczki, winogrona, wiśnie, czereśnie, morele, zielona
papryka, pomidory, brokuły, kasza gryczana
- Wit.B (jako środki do poprawy nastroju):
Brązowy ryż,
nasiona roślin strączkowych, natka pietruszki, zielone warzywa
- Magnez:
Kiełki,
zielone warzywa, wyroby z pełnego ziarna, orzechy, migdały
- Wit.C, mangan:
Jeżyny,
truskawki, maliny
ĆWICZ MIĘŚNIE
KEGLA!!!
ŻYLAKI: herbata z pokrzywy, mniszka
lekarskiego, miłorzębu dwuklapowego, nalewka ze skrzypu, preparaty z
kasztanowca, wit. B i E, Bcompositum, lecytyna, koenzym Q10
Komentarze
Prześlij komentarz