12 mądrych i zdrowych postanowień
Zmiana odżywiania zamiast cud diety
Rano i wieczorem szklanka wody z cytryną + w ciągu dnia 1,5
l wody, herbatek owocowych i ziołowych
Rano śniadanie, np. ciepłe płatki owsiane + owoce + sok
świeżo wyciskany
Piramida żywieniowa: codziennie 3 porcje warzyw (min. po 120
g), 2 porcje owoców po 200g (zamiast słodyczy), 3 porcje po max 100g
węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, otręby, brązowy ryż, rośliny
strączkowe), 1 porcja ryb morskich do 120 g, mięsa, sera lub innych źródeł
białka
Zamiast kolejnej kawy/ mocnej herbaty- szklanka świeżo
wyciśniętego soku lub wody.
Zamiast kajzerki- grahamka/ chleb pełnoziarnisty
Zamiast schabu- tłusta ryba morska (zdrowy tłuszcz zwierzęcy
i kwasy omega-3)
Aktywność fizyczna
Endorfiny!
Codziennie półgodzinny spacer energicznym krokiem.
2x w tygodniu basen, a latem jazda na rowerze.
Seks.
Wizyta u stomatologa
Zaplanuj 2 wizyty u dentysty w roku (co roku w tych samych
miesiącach: np. kwiecień i październik). Przegląd, próchnica, kamień nazębny.
Używać nitki dentystycznej.
Myć zęby po każdym posiłku.
Pielęgnacja skóry
Potrzebne zaledwie 10 minut dziennie (wytrwałość i
systematyczność)
Po każdym prysznicu- balsam/ oliwka.
Dobry krem do twarzy: nawilżający. Wklepywać rano i
wieczorem dla jędrnej i promiennej cery.
1x w tygodniu peeling + maseczka (naturalna)
Dermatolog, jeśli wystąpią zmiany wokół starych znamion.
Kręgosłup
Praca siedząca- co godzinę odejść od biurka i wykonać kilka
prostych ćwiczeń rozciągających.
Bez dźwigania.
Szpilki zamienić na buty na małym słupku (właściwa postawa).
Masaż.
Dopieszczanie stóp
1x w tygodniu pedikiur (usunąć zgrubienia i martwy naskórek,
natłuścić).
Masaż stóp (relaksuje i czy stopy giętkimi).
Bawełniane skarpetki + buty z szerokimi noskami.
Ćwiczenie pamięci
Nauka nowych języków
Krzyżówki, łamigłówki, sudoku, gry logiczne i strategiczne
Czytanie książek.
Codzienny relaks
Medytacja 10 minut dziennie rano lub wieczorem.
Radość z seksu
Zbuduj nastrój: okazywanie czułości, wyznania miłosne,
głaskanie, dotyk w ciągu dnia.
Podniecenie rodzi się w mózgu: fantazjowanie i przywoływanie
doznań pobudza apetyt na seks.
Miłe słowa podczas seksu i towarzyszące mu dźwięki nakręcają
pozytywnie do działania.
Praca nad relacjami
Rachunek sumienia: z kim mamy spór i jak zakończyć go
polubownie?
Wyrzucenie z siebie żalów i gniewu to dobry początek do
budowania na nowo relacji z bliskimi i zawierania nowych znajomości.
Nawet jeśli milczeliśmy pół roku i boimy się odezwać, zróbmy
to. Ale bez tłumaczeń, wystarczy zapytać „Co słychać? Jak się dziś czujesz?”
Pogłębić relacje z bliską osobą. Poświęcić jej uwagę.
Czas dla siebie
Wystarczy godzina w ciągu dnia na coś, co sprawi nam
przyjemność:
Samotny spacer, sam na sam z książką, pielęgnacja kwiatów,
oglądania zdjęć i wspominanie, oddanie się swojemu hobby, medytacja.
Nie wymiguj się „brakiem czasu” lub „zbytnim zmęczeniem”.
Twoje najlepsze lata są teraz.
Komentarze
Prześlij komentarz